週二, 06 十月 2015 00:00

晚上總是睡不好?!【睡前30分鐘,喝一小杯淡鹽水可改善!】

作者 

常常因為半夜想上廁所而打斷睡眠嗎?
專家說:睡前喝一杯淡鹽水,
就可以立即改善唷!

失眠、淺眠?夜間頻尿?
❤【睡前30分鐘,喝一小杯淡鹽水!】
每個人都可能在夜間或凌晨突然醒來,然後再次入睡。
這種情況是完全正常的,成年人中很少有人會一覺睡到天亮。
但如果你發現自己在夜間醒來後很難再次入睡,那可能是以下4大原因造成的,
同時,專家還要告訴你如何改善唷!


❤【睡不好的4大原因和改善方法!】
①【夜間上廁所】
■ 
夜尿症有很多誘因:
例如睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導致夜尿的原因。
■ 因為人體需要保持水分和電解質的內部平衡:
→ 如果喝了太多水,卻沒有足夠的鹽分,
身體可能會試圖排出一些水分來保持平衡,因此會讓你在夜間產生尿意。

■ 如何改善夜間頻尿?
專家建議「在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水」(最好要用未加工過的鹽),
這種鹽分能使水分滲透到所有細胞中,平衡體內電解質。
但如果是疾病引起的夜尿,則應通過藥物治療。

 

②【過熱】
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的一項調查發現,高溫使人很難入睡。
臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對溫度的感覺。

■ 如何解決?
除了開冷氣之外,可在「睡前泡一個溫水澡」,溫水使體溫略為上升,
在離開浴缸時,體溫會再略微下降一些,這會使大腦充滿睡意,幫助入眠。

 

③【睡前滑手機】
如果你在睡前愛上社交媒體網站,可能會擾亂睡眠。
晚間讓雙眼接受光線的刺激,將減少褪黑激素的分泌而影響睡眠,
研究顯示智慧型手機發出的藍光最容易影響睡眠唷!

■ 如何解決?
在睡前應調暗臥室的燈光,「睡前1小時內不要看電子設備」。

如果必須使用這些電子產品,可將手機或平板電腦的光線調暗,讓它距離你的眼睛至少30~60公分。

 

④【壓力】
近年來因壓力而導致睡眠質量不佳的病例逐漸增多。
工作、家庭、方方面面都會讓人產生壓力,使人無法獲得良好的睡眠。

■ 如何睡前紓壓?
一些緩解壓力的方式,包括冥想打坐、漸進式放鬆,對改善睡眠障礙有一定的幫助。
心理學家認為,打坐及瑜伽等能「幫助減輕煩惱、改善情緒、提高睡眠質量」。

 

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(文章來源:大紀元時報。樂活養生美人版權所有,未經本站同意,請勿使用本文及圖片。)

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