週四, 03 九月 2015 09:41

改善腸胃不適!排毒潤腸效果好!❤【火龍果纖維飲~♫】

作者 

當飲食紊亂或長期壓力累積時,
會容易引起便祕、腹瀉、胃脹氣,

飲用蔬果飲幫助,輕鬆達到健胃整腸的功效! 

改善腸胃不適、排毒潤腸效果好!
❤【火龍果纖維飲~♫】

20150818 p57

 (本圖片由采實文化授權提供。)

 

❤【火龍果纖維飲~♫】(1杯約125kcal)
■ 材料:
火龍果1/4 顆、鳳梨150g、優格1/4 杯。

■ 作法:
1.火龍果去皮後,切成適合入口的大小。
2.鳳梨切成適合入口的大小。
3.將鳳梨與優格放入調理機中攪拌,最後再加入火龍果塊,再一次攪拌均勻,即可享用。

■ 功效:
「排毒、潤腸,改善便秘、整腸健胃」。
→ 火龍果含豐富的水溶性膳食纖維。
→ 鳳梨則含非水溶性膳食纖維,兩者相互搭配飲用,可「有效消除便祕」。
 

 

♫【火龍果切法】
1.將火龍果橫擺,放在砧板上,縱切剖半。
2.再一次縱切剖半,將火龍果切成4等分。
3.手握火龍果的蒂頭,即可漂亮地將外皮剝除。剝皮後,再將果肉切成適合入口的大小。

201509 book juice p56

(本圖片由采實文化授權提供。)

 

❤【改善腸道!你需要的4大營養素!】
①【非水溶性膳食纖維】
因不溶於水,進入腸道後會開始膨脹,增加糞便體積,進而刺激腸道蠕動,促進排便。
ex.「蓮藕」等根莖類。


②【水溶性膳食纖維】

因溶於水,可減緩糖分吸收的速度,於腸道內分解後,可增加益菌數,整頓腸道環境。
ex.「蘋果、檸檬、奇異果」。


③【乳酸茵】

是一種存在於體內的微生物,當腸道的乳酸菌增加時,即可抑制壞菌繼續滋生,進而改善腸道環境。
ex.「優格、乳酸菌飲料」。


④【寡糖】

具有提供養分、增加益菌數,進而活化腸道的作用。
亦可挑選市售寡糖,增添蔬果飲的風味。

ex.「寡糖、香蕉」。

 

延伸閱讀:
改善咳嗽、瘦身解毒!❤【火龍果的11大好處】

 


本文摘自:
《1杯就有感 行動蔬果飲101道》
作者:萬年曉子
譯者:葉廷昭、謝承翰
出版社:采實文化

201509 book juice



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